餐次 | 食物 |
早餐 (492kcal) |
多维面包100g 纯牛奶1杯(250mL) 煮鸡蛋1个(50g) 拌黄瓜(黄瓜100g) 烹调油2g |
早点 (112kcal) |
香蕉1个(200g) |
午餐 (599kcal) |
三色米饭(大米75、紫米10g、糙米15g) 三色虾仁(芦笋50、胡萝卜50g、彩椒50g、虾仁75g) 凉拌西兰花(西兰花150g) 烹调油13g 食用盐3g |
午点 (70kcal) |
葡萄100g 核桃2个 |
晚餐 (573kcal) |
红豆小米饭(大米50g、小米15g、赤小豆10g) 蒸红薯(红薯75g) 翡翠鸡丝(莴笋70g、红椒30g、鸡胸肉75g、豆干25g) 白灼菜心(香菇20g、菜心150g) 烹调油10g 食用盐2g |
晚点 (72kcal) |
酸奶100g |
该食谱提供热量约1918kcal,蛋白质75g |
餐次 | 食物 |
早餐 (396kcal) |
杂粮粥1碗(大米15g、燕麦/薏米/紫米/赤小豆15g) 素菜包1个(小麦粉30g、白菜40g、香菇5g、豆干20g、) 煮鸡蛋1个(50g) 圣女果100g |
早点 (107kcal) |
酸奶1杯(150mL) |
午餐 (473kcal) |
三色米饭(大米60、紫米10g、糙米10g) 清蒸鲈鱼(鲈鱼75g) 芦笋炒百合(芦笋80g、胡萝卜50g、鲜百合20g) 烹调油10mL 食盐3g |
午点 (60kcal) |
鲜橙1个(150g) |
晚餐 (442kcal) |
红薯小米粥2碗(大米30g、小米20g、红薯75g) 银芽鸭丝(绿豆芽100g、鸭胸肉50g) 姜汁菠菜(菠菜150g、小木耳20g) 烹调油10mL 食盐2g |
晚点 (100kcal) |
纯牛奶1杯(150mL) |
该食谱提供热量约1578kcal,蛋白质62g |